Преимущества физической активности для здоровья (памятка для населения)

Для укрепления здоровья людям рекомендуется поддерживать физическую активность на должном уровне на протяжении всей жизни. В зависимости от желаемых результатов для здоровья необходимы различные типы и уровни физической активности:

Не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю снижает риск развития целого ряда неинфекционных болезней:

• сердечно-сосудистых заболеваний;
• инсульта;
• диабета II типа;
• рака толстой кишки;
• рака молочной железы.

Более интенсивная физическая активность необходима для контроля веса.

Детям школьного возраста необходима ежедневная физическая активность не менее 60 минут.

Регулярная физическая активность  позволяет снизить риск возникновения таких серьезных проблем и заболеваний как:

* гипертония;

* остеопороз;

* избыточный вес и ожирение;

* мышечно-скелетные состояния, такие как остеоартрит и боли в пояснице;

* психическое и психологическое здоровье путем уменьшения депрессии, тревоги и стресса;

* контроль за рискованными формами поведения, особенно среди детей и молодых людей (например, употребление табака, алкоголя или наркотиков, нездоровое питание  и многое другое).

Рекомендуемые уровни физической активности

Дети и подростки (5-18 лет) - 60 минут ежедневной физической активности от умеренной до высокой интенсивности, которая соответствует развитию и охватывает разнообразные занятия.

Взрослые люди (18-65 лет)

- 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю;

- 20 минут физической активности высокой интенсивности 3 раза в неделю; эквивалентное сочетание физической активности умеренной/высокой интенсивности;

- 8-10 упражнений для укрепления мышц (по 8-12 раз), как минимум, 2 раза в неделю.

Пожилые люди (старше 65 лет) - такие же рекомендации, как и для взрослых людей (приведенные выше), при надлежащих для пожилых людей интенсивности и типе физической активности; кроме того упражнения для поддержания гибкости и поддержания равновесия.