Как сохранить здоровье во время самоизоляции

ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности, или 75 минут интенсивной физической активности в неделю, или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ АКТИВНУЮ ФОРМУ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ В УСЛОВИЯХ ДОМАШНЕЙ САМОИЗОЛЯЦИИ

1.      Занимайтесь спортом по онлайн - урокам

Воспользуйтесь возможностями бесплатных онлайн -ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений.

При отсутствии опыта будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения по здоровью.

2. Больше ходите

Ходите по периметру комнат, совершайте марш на месте, передвигайтесь по дому во время разговора с людьми, в том числе по телефону.

Если решили выйти на в магазин или аптеку, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее одного метра от других людей.

3. Правильно питайтесь и потребляйте достаточное количество воды

Пейте воду вместо сахоросодержащих напитков, ограничьте или исключите потребление алкоголя, соли, сахара и жира. Отдайте предпочтение цельнозерновым, а нерафенированным продуктам, потребляйте больше фруктов и овощей.

4. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.

Оставаться физически активными в домашних условиях также позволяют танцы, игры с детьми, уборка дома.

5. Больше времени проводите в положении стоя

В идеале в сидячем положении и положении лежа следует проводить не более 30 минут подряд. Попробуйте использовать стол на высоких ножках, позволяющий работать стоя.

6. Используйте техники расслабления

Медитируйте, периодически делайте глубокие вдохи и выдохи.